跆拳道怎样练好540腾空后旋只要能转好就行

540 ° 后旋踢是跆拳道表演及演武爱慕者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ° 后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。 但怎样踢出 540 ° 后旋踢呢？重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出 540 ° 后旋踢是由于体能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有效而切实的训练技巧正是大家所缺。

540 ° 后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。下面内容几种训练，可为大家建立 540 ° 后旋踢所需的肌力：

基本训练：

1.以准备姿势左右开步站立，接着原地 180 ° 转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位 )

2.以准备姿势左右开步站立，接着原地 360 ° 转身跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 )

3.以准备姿势左右开步站立，接着原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组 10-15 次 )

4.手扶横杆，站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习 )( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° )

( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 )

进阶训练：

1.以准备姿势左右开步站立，接着原地向后 360 ° 转身跳回原位，再向反路线 360 ° 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度 )

2.以准备姿势左右开步站立，接着原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右方均需练习，以能转 720 ° 为目标 )

3.先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 )

4.单脚 360 ° 后跳旋踢。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )

依此训练规划，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心，要有充足的热身及避免训练过度。篇幅有限，下回再讲解 360 ° 后跳旋踢及 540 ° 后旋踢的技术训练技巧。

跆拳道训练控腿最好的技巧是什么？？

跆拳道里的控腿很重要 控腿说的明白点就是怎么样控制自己的腿 也就是不管在什么情况下 腿都要能随自己的觉悟控制自如另外练习控腿还要有个前提 就是韧带要好和吃的了苦最简单有效的练习技巧就是第一 把腿抬起抬高伸直 注意一定要有多高抬多高 有多直伸多直 控在空中 保持前踢 横踢 侧踢等动作不要动 比如你一开始能保持1分钟 你就从1分钟开始练 只要每天坚持练1个小时 两天左右你就可以加时刻了 就这样循序渐进 给自己加高度 加时刻很快控腿就会有很大的进步(基础)第二 开始练习踢击(可以先从前踢练起) 找个人给你拿前踢的靶 你用全力去踢 在快击打到靶的时候 立刻收腿 强行把力量撤回 注意你收腿的时候脚离靶越近越好 不要离靶还有1米的时候就收腿了 那没用 按照这种技巧 前踢练好了再练横踢 接着是后踢 旋风 后旋 侧踢等 注意下劈的练习技巧有点不一样 这个不需要击靶 只要把腿一直举起 能举多久举多久 就可以了 另外再做这一步练习的时候 前面的基础也要跟着练习武不是一朝一夕的事务 只要这样每天坚持练 一个月左右就会有很大进步了

另外腿部的力量训练也不能忽略 腿没力量的话 踢出来的鞭腿就会打飘